BOLT (Body Oxygen Level Test) – Test d’apnée confortable

Les trois dimensions de la respiration fonctionnelle (biochimique, biomécanique, psychophysiologique) fonctionnent en synergie, mais je considère que la dimension biochimique en est souvent la base :

elle conditionne la manière dont l’oxygène circule jusqu’aux cellules.

Pour l’évaluer concrètement, le test BOLT (Body Oxygen Level Test) offre une mesure simple et fiable de la tolérance au CO₂.

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🌬️ Pourquoi ce test ?

Depuis les années 1970, on sait que la durée d’une apnée confortable renseigne sur le volume respiratoire au repos et le risque d’essoufflement à l’effort.

Le score BOLT se mesure après une expiration normale et indique votre tolérance au CO₂.

➡️ Référence : un adulte en bonne santé tourne idéalement autour de 40 secondes.

Plus le score est bas, plus la ventilation est importante (hyperventilation) → l’essoufflementapparaît plus rapidement, même lors de “petits” efforts.

📖 Pour un rappel sur les rôles du CO₂, notamment dans l’oxygénation cellulaire,

voir la rubrique Et si respirer par la bouche n’était pas si anodin ?

🌿 Résultats & accompagnements

(3 profils)

1) BOLT < 15 s — Respiration en difficulté

• Ce que cela dit : ventilation élevée, tolérance au CO₂ basse, essoufflement/fatigue possibles.

• Potentiel : gains rapides sur souffle, calme et sommeil avec des bases régulières.

• Accompagnement adapté : protocole ARF de fond (nasalisation, cadence douce, pauses contrôlées) + séances d’acupuncture pour soutenir le Poumon/le système nerveux.

2) BOLT 15–24 s — Respiration perfectible

• Ce que cela dit : bonne base, mais marge claire sur l’efficience, l’endurance et la concentration.

• Potentiel : progression solide vers 25–35 s avec une pratique simple mais régulière.

• Accompagnement adapté : ARF ciblé (rythme nasal, relâchement thoracique, renfort du diaphragme, exposition à un CO₂ plus élevé) ± acupuncture selon stress/sommeil.

3) BOLT ≥ 25 s (cap sur 40 s) — Respiration cellulaire efficace

• Ce que cela dit : biochimie respiratoire déjà favorable.

• Potentiel : optimisation pour sport, récupération, focus avec un travail sur tous les piliers de la respiration fonctionnelle ; affiner la technique et la variabilité.

• Accompagnement adapté : ARF avancé (tolérance à l’effort, coordination diaphragmatique, optimisation de la récupération) ; acupuncture au besoin (récupération/saisonnalité).

Reminder : le BOLT n’est pas un test de performance d’apnée, mais un repère confortable de votre physiologie du souffle.

Et maintenant ?

Partagez votre score/zone BOLT et vos questions : réponse par le formulaire de contact ou RDV téléphonique de 10 min (gratuit, via mon secrétariat).

Découvrez mon accompagnement vers une respiration fonctionnelle et mes soins d’acupuncture.